rest pause

[...] 3 V - TRENING Trenuje sobie albo On Off, On, Off albo , zalezy jak sie zregeneruje i mam sile On, On Off, On itd Barki i tricepsy - Unoszenie bokiem w górę 4s 20*, 15*, 10+rest pasue x2 - Wyciskanie na smith'cie 3s 12*, 10*, 8+rest pause x2 - Unoszenie sztangielek w tył opadzie tułowia 3s 15*, 12, 10(2 cieżkie bez rest p.) - Unoszenie rączki na [...]

[...] czas wykonywania fazy negatywnej, czas TUT (czas napięcia mięśnia), wykorzystanie serii łączonych, superserii, triserii, zmiana zakresu powtórzeń, dropp serie, serie rest pause, zmiana nakładu obciążenia i ilości powtórzeń jednocześnie. Czytaj więcej na [...]

[...] zauwazyles sa rowniez sposoby na to, aby skutecznie podniesc intensywnosc treningu i moc progresowac dalej. sposobami na to sa: -drop serie -serie laczone/superserie -serie rest pause -wydluzenie czasu napiecia miesnia czyli wolniejsze ruchy np. negatywne -przyspieszenie tempa wykonywanego ruchu -wykonywanie triserii i wiecej ruchow na te sama [...]

Powiesz mi jescze jak wykonuje się serię rest pause? Bo robiłem co innego a kumpel mówił co innego jak je wykonywać.

Robisz powiedzmy 10-12 powtórzeń do załamania lub prawie do załamania. Czekasz 20sek i tym samym ciężarem jedziesz na maxa. Czekasz znowu 20sek i ponownie na maxa. Koniec serii typu rest pause ;)

[...] na klatkę, a drugi na barki. Pulle są ok. Jedynie zrobiłbym po dwa ćwiczenia na biceps tak: 1. Jakieś mocne uginanie 3x 6-9 2. Jakieś izolowane (np. o kolano) metodą MYO rejs lub po prostu inną odmianą rest-pause. To, że redukujesz to nie znaczy, że ciężary mają spaść - to mit. Jak nogi nie są Twoim priorytetem to możesz je zostawić w pull.

[...] powtórzeń że stałym obciążeniem oznacza, że pierwsza seria nie była wykonana do upadku... No chyba, że robisz więcej jak 5min przerwy :-D zacznij trenować do upadku mięśniowego, zachowaniem odpowiedniej techniki i wtedy myślę, że na tym etapie nie będziesz potrzebował metod typu rest pause itd , szczególnie w siadach, gdzie mocno zajeżdża to cun

[...] trening typu 8x8 czy 10x10 na przerwach 45 sek. Można też stosować serie łączone, odpowiednie tempo ćwiczeń oraz inne metody intensyfikacji treningu jak np. drop set czy rest-pause. Ja akurat ćwiczę głównie pod kątem wytrzymałości i wszystkie te metody stosuję w treningu. Ważne są krótkie przerwy, wtedy mięśnie nie mogą odpocząć przed [...]

[...] więcej jak 5min przerwy :-D zacznij trenować do upadku mięśniowego, zachowaniem odpowiedniej techniki i wtedy myślę, że na tym etapie nie będziesz potrzebował metod typu rest pause itd , szczególnie w siadach, gdzie mocno zajeżdża to cun I tu Cię może zaskoczę albo i nie, ale tak każda seria jest do odciny i robię 5 minut przerwy pomiędzy [...]

Wziąłbym mniejsze hantle i zrobił więcej powtórzeń. Lub zastosował tzw rest pause w tej serii, w której nie możesz dobić do założonej liczby powtórzeń. Czyli odpoczywasz nie odkładając ciężaru - trzymasz hantle w dłoni ale wiszą one spokojnie bez napinania bicepsów.

I potem próbuję dokończyć? Jest jakaś dozwolona ilość rest pause w serii?

No ok, w takim razie będzie to rest-pause. Dziś będę lecieć z super-seriami Triceps-Biceps. Zmęczę triceps i od razu lecę robić biceps, przerwa i powtórka. Np. Wycisk francuski sztangi łamanej siedząc 12 powtórzeń, uginanie ramion sztangą łamaną stojąc, przerwa i powtórka x4 :) takie łączenia ćwiczeń robię 3x i potem dodatkowe ćwiczenie na [...]

Super seria to serie łączone ;) To co przedstawiłeś bardziej przypomina rest pause.

[...] dosyć ciężkie, chyba trochę mi zajmie powrót do poprzednich ciężarów. Max bardzo męczący, zaczęłam od słabszej, lewej, strony ale prawą i tak pod koniec musiałam dobijać rest pause. 3. Ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu górnym 10/10/10/10+ 20kg / 22kg / 25kg / 25kg x 15 ''drążek'' jak na zdjęciu :-> może być ? innego nie mam, [...]

[...] do brzucha jednoracz 10/10/10 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 6. Rotatory z linka wyciagu 12/12 Trening D 1. HT 12/8/8/6/3/3/6+rest pause x2 2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+ 3. Zuraw 3x 4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+ [...]

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

[...] wzrastała i ogólna aktywność pozostaje w miarę wysoko to lepiej dodać kalorii aby być bliżej nadwyżki niż deficytu. 28/07/19 DT Tydzień 3 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Już trzeci tydzień - szybko czas leci. To jeszcze jeden [...]

19/08/19 DT Tydzień 6 Trening D 1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2 70/90/110/140/170/190/150x6+4+3 70/80/110/140/170/180/150x6+3+2 do tego tygodnia na szóstkach: 70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2 70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Jeez, ciężko. Ale jakoś wyciągnęłam. Jestem tez [...]

Ładnie poszło. Za tydzień spróbuj nawet o jedno więcej z rest pause.

[...] 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/100/110 50/70/80/90/100/100/110/100 Zaskakująco dobrze poszło , 100x8 za jednym zamachem, nawet nie trzeba było rest pause stosować :-) 2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+ 100/100/100/100x15 100/100/100/100x14 100/100/100/100 95/95/95/95x14 90/90/90/90x15 3. [...]